GetMenit.com, Tangerang – Pernahkah Anda merasa tidak bisa tidur nyenyak saat datang bulan? Anda tidak sendiri. Banyak perempuan mengalami susah tidur saat menstruasi, dan ini bukan hanya karena rasa sakit. Ada faktor biologis hingga psikologis yang diam-diam mengacaukan kualitas tidur Anda.
Menurut riset dari Women’s Health yang dipublikasikan pada Senin (14/7/2025), sekitar 4 dari 5 perempuan mengalami gangguan tidur selama menstruasi. Penelitian dari merek perawatan organik TOTM ini menunjukkan bahwa:
-
76% mengalami kram malam hari
-
60% mengalami kebocoran darah menstruasi di seprai atau pakaian
-
47% menderita keringat malam
-
1 dari 3 perempuan merasa cemas sebelum tidur
Jika dibiarkan, gangguan ini bisa menyebabkan kehilangan waktu tidur hingga satu malam penuh tiap siklus menstruasi. Maka dari itu, penting untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya secara efektif.
Kenapa Susah Tidur Saat Menstruasi? Ini 3 Penyebab Utamanya
1. Perubahan Hormon yang Drastis
Menurut Dr. Sohère Roked, seorang dokter pengobatan fungsional, kadar estrogen dan progesteron yang naik turun secara signifikan selama siklus menstruasi sangat memengaruhi pola tidur.
-
Progesteron memiliki efek menenangkan, tapi jumlahnya menurun tajam sebelum menstruasi.
-
Estrogen memengaruhi suhu tubuh dan siklus tidur REM. Saat kadarnya turun, kita lebih mudah berkeringat dan sulit merasa nyaman saat tidur.
Fakta tambahan: Penurunan hormon ini juga berdampak pada neurotransmitter seperti serotonin dan GABA, yang berperan besar dalam membuat tidur lebih nyenyak.
2. Peradangan dari Prostaglandin
Nyeri menstruasi dipicu oleh prostaglandin, senyawa mirip hormon yang memicu kontraksi rahim. Kontraksi ini juga menyebabkan peradangan dan membuat tubuh lebih sensitif terhadap rasa sakit—terutama di malam hari saat tubuh berusaha rileks.
3. Stres dan Kecemasan Sebelum Tidur
Rasa sakit dan ketidaknyamanan memicu respon stres di otak, meningkatkan kortisol (hormon stres) dan menurunkan melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Akibatnya, Anda akan lebih gelisah, sulit tidur, atau sering terbangun di malam hari.
Cara Efektif Mengatasi Susah Tidur Saat Menstruasi
1. Atur Waktu Minum Obat Pereda Nyeri
Minum ibuprofen 30 menit sebelum tidur bisa menekan aktivitas prostaglandin dan meredakan nyeri sebelum mencapai puncaknya.
2. Gunakan Terapi Panas
Letakkan botol air panas atau kompres hangat di area perut bagian bawah. Ini bisa membantu merilekskan otot rahim dan memperlancar aliran darah.
3. Konsumsi Magnesium untuk Mengurangi Kecemasan
Suplemen magnesium (200–400 mg) dapat:
-
Menenangkan sistem saraf
-
Meredakan ketegangan otot
-
Membantu tidur lebih cepat dan lebih dalam
Kombinasikan dengan teknik pernapasan dalam atau peregangan ringan sebelum tidur untuk hasil lebih maksimal.
4. Atur Suhu Ruangan
Keringat malam bisa dikurangi dengan menjaga kamar tetap sejuk. Gunakan:
-
Kipas angin
-
Jendela terbuka (dengan tirai tertutup)
-
Sprei dan pakaian tidur dari katun organik yang menyerap keringat
Kapan Harus ke Dokter?
Jika gangguan tidur saat menstruasi terjadi terus-menerus dan sangat mengganggu aktivitas harian Anda, jangan anggap remeh. Konsultasikan ke dokter umum atau dokter kandungan. Bisa jadi ini tanda adanya gangguan hormon atau kondisi medis lain yang butuh penanganan lebih lanjut. (*)
